5 Rutinitas Pagi yang Bisa Dilakukan Sebelum Berangkat Kerja

Pernah merasa lemas dan kurang fokus saat bekerja di bulan Ramadan? Wajar, karena tubuh sedang beradaptasi dengan perubahan pola makan dan tidur.

Tapi kabar baiknya, ada cara untuk tetap segar dan produktif meskipun sedang berpuasa.

Kuncinya ada pada rutinitas pagi sebelum berangkat kerja yang terstruktur.

Bayangkan jika Anda memulai hari dengan hidrasi yang cukup, olahraga ringan, dan self-motivation yang tepat.

Hasilnya? Anda bisa lebih fokus, semangat, dan tetap prima sepanjang hari.

• Tubuh dapat beradaptasi lebih cepat dengan perubahan pola makan saat puasa.
• Mencegah rasa kantuk berlebih dan lesu saat bekerja
• Meningkatkan fokus, energi, dan suasana hati

Jadi, apa saja yang bisa dilakukan setelah sahur agar tetap segar di pagi hari?

Kerjoo akan membahas 5 rutinitas pagi yang bisa dilakukan sebelum berangkat kerja supaya tetap produktif dan kinerja maksimal.

Apa yang Harus Dilakukan Setelah Sahur agar Tetap Segar di Pagi Hari?

Tidak hanya pada saat puasa, rutinitas pagi sebelum berangat kerja akan memengaruhi produktivitas Anda seharian di kantor.

Rutinitas pagi akan sangat memengaruhi mood Anda seharian.

Jadi, jangan sampai kebiasaan Anda sebelum berangkat kerja justru kurang baik dan berdampak pada produtivitas di kantor.

1) Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik

Saat puasa, tubuh rentan mengalami dehidrasi. Inilah alasan mengapa Anda perlu memastikan cukup minum air saat sahur.

Jangan hanya mengandalkan teh atau kopi—minuman berkafein bisa memicu dehidrasi lebih cepat.

Tips: Minumlah dua gelas air setelah sahur, bisa dengan infused water agar lebih segar dan bernutrisi.

2) Mandi atau Cuci Muka dengan Air Dingin

Rasa kantuk setelah sahur itu nyata, apalagi jika Anda masih ingin tidur.

Tapi coba jangan langsung tidur setelah sahur! Coba basuh wajah dengan air dingin atau, jika memungkinkan, mandi pagi.

Air dingin bisa meningkatkan sirkulasi darah dan membuat Anda lebih segar.

Solusi cepat: Jika tidak sempat mandi, cukup cuci muka dan leher dengan air dingin agar tubuh terasa lebih fresh.

3) Jangan Langsung Tidur Setelah Sahur

Tidur setelah sahur memang terlihat nyaman. Namun, hati-hati, karena kebiasaan inilah yang bisa membuat tubuh Anda lebih lemas sepanjang hari.

Ini karena tidur setelah makan dapat memperlambat pencernaan dan membuat tubuh Anda terasa lebih berat.

Alternatif lebih sehat: Jika benar-benar butuh istirahat, lakukan power nap 10-15 menit dengan posisi duduk atau setengah berbaring agar tidak terlalu nyenyak.

4) Mulai Hari dengan Hal Positif

Mengelola energi bisa dilakukan dengan manajemen mood di pagi hari. Nah, bagaimana kualitas mood Anda di pagi hari?

Jika diawali dengan bacaan inspiratif atau podcast motivasi, besar kemungkinan hari Anda akan lebih produktif.

Hindari berita negatif atau scroll media sosial berlebihan karena bisa membuat Anda merasa tidak nyaman dan stres sejak pagi.

Rekomendasi: Dengarkan podcast ringan tentang produktivitas atau baca kutipan inspiratif sebelum mulai bekerja.

Baca Juga: 30+ Kalimat Motivasi Hidup tentang Kerja dan Produktivitas

Manfaat Olahraga Ringan Sebelum Bekerja Saat Berpuasa

Mungkin Anda berpikir, “Olahraga saat puasa? Bukannya malah bikin capek?”

Justru sebaliknya, olahraga ringan bisa membantu tubuh Anda tetap bugar dan pikiran lebih fokus saat bekerja.

Berikut adalah penjelasan dari Kerjoo.

Jenis Olahraga Ringan yang Cocok Saat Puasa

Ingat! tidak perlu olahraga berat! Yang penting tubuh tetap bergerak.

Olahraga ini mungkin sangat cocok untuk menjadi rutinitas pagi saat puasa, seperti:

• Yoga atau stretching ringan – membantu tubuh lebih fleksibel dan rileks
• Jalan santai atau peregangan – meningkatkan aliran darah tanpa menguras energi.

Kedua jenis olahraga ini membantu Anda mengatur waktu di pagi hari supaya lebih produktif.

Selain itu, lakukan olahraga ini 10-15 menit saja di pagi hari.

Jangan memaksakan diri dengan latihan berat karena bisa menguras energi yang dibutuhkan untuk bekerja.

Dengan gerakan-gerakan kecil di pagi hari, Anda dapat tetap produktif meskipun sedang berpuasa.

Ini karena beberapa gerakan tersebut sangat membantu untuk meningkatkan oksigen ke otak, sehingga Anda lebih siap menghadapi hari kerja.

Selain itu, olahraga juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.

Teknik Self-Motivation untuk Menjaga Semangat Kerja

Kadang, bukan tubuh yang lelah—tapi pikiran kita. Inilah alasan kenapa self-motivation di pagi hari itu penting!

Mulai Hari dengan Afirmasi Positif

Anda mungkin pernah mendengar pepatah "Apa yang kamu pikirkan akan menjadi kenyataan"?

Jadi, mulailah hari dengan afirmasi yang membangkitkan semangat.

Contoh: "Saya siap menjalani hari ini dengan penuh energi dan produktivitas."

Buat To-Do List untuk Menghindari Overwhelm

Terlalu banyak berpikir tentang tugas yang belum selesai hanya akan membuatmu stres. Fokuslah pada satu tugas dalam satu waktu agar lebih efektif.

Rasa bingung di pagi hari bisa menurunkan produktivitas. Sebelum mulai bekerja, coba buat to-do list sederhana.

Gunakan teknik Eisenhower Matrix untuk menentukan prioritas pekerjaan.

Dengarkan Musik atau Podcast Motivasi

Butuh dorongan semangat? Putar lagu yang membangkitkan energi atau dengarkan podcast motivasi.

Rekomendasi: Playlist instrumental atau lo-fi beats bisa meningkatkan fokus saat bekerja.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Rasa Loyo dan Ngantuk saat Bekerja di Bulan Puasa

Mengatur Jadwal agar Tidak Terburu-buru di Pagi Hari

Pagi yang kacau bisa merusak mood seharian. Bagaimana cara menghindarinya?

1) Siapkan Keperluan Kerja Sejak Malam

Pilih outfit kerja yang akan digunakan besok harinya sebelum tidur.

Siapkan dokuman atau perlengkapan yang dibutuhkan, hindari kebiasaan menunda persiapan agar pagi lebih tenang.

2) Terapkan Teknik Time Blocking

Bagi waktumu ke dalam blok-blok agar lebih teratur, misalnya:

• 10 menit olahraga.
• 15 menit membaca atau afirmasi.
• 30 menit persiapan kerja.

3) Bangun Lebih Awal

Coba bangun 15-30 menit lebih awal untuk menghindari terburu-buru.

Jangan snooze alarm! Kebiasaan ini justru membuat tubuh semakin lelah.

Kesimpulan

Bulan Ramadan sering kali menjadi tantangan bagi karyawan dalam menjaga energi dan fokus saat bekerja.

Namun, dengan rutinitas pagi yang terencana, tubuh dapat lebih cepat beradaptasi dengan perubahan pola makan dan tidur, sehingga tetap bugar sepanjang hari.

Beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan:

• Hidrasi yang cukup dan aktivitas ringan setelah sahur akan membantu tubuh tetap segar dan tidak mudah lemas.
• Olahraga ringan sebelum bekerja dapat meningkatkan aliran darah dan menjaga fokus tanpa menyebabkan kelelahan.
• Teknik self-motivation seperti afirmasi positif, to-do list, dan mendengarkan podcast inspiratif dapat membangun semangat kerja sejak pagi.
• Manajemen waktu yang baik dengan persiapan sejak malam dan teknik time blocking bisa menghindarkan dari rasa terburu-buru.

Pada akhirnya, pagi yang terstruktur akan menentukan performa kerja sepanjang hari.

Dengan kebiasaan yang tepat, Anda bisa tetap fokus, produktif, dan menjalani Ramadan dengan lebih ringan.

Mulai sekarang, coba satu kebiasaan baru di pagi hari dan rasakan dampaknya pada produktivitas Anda!